俯臥撐或者平板支持（如果實(shí)在是做不俯臥撐的情況下，可以改用雙膝著地做半俯臥撐）

對(duì)于胸部鍛煉，在健身房是比較好的鍛煉方法，畢竟那里有更多的專項(xiàng)針對(duì)胸部的鍛煉器械。但是由于現(xiàn)在很多人都忙于工作和學(xué)業(yè)，所以不一定有時(shí)間或者勇氣去健身房，進(jìn)行力量訓(xùn)練，這時(shí)候我們?cè)诩铱梢圆捎酶┡P撐或者半俯臥撐的方法鍛煉胸部。

俯臥撐和半俯臥撐的重點(diǎn)和要點(diǎn)：

俯臥撐大家應(yīng)該都看到過，以前上學(xué)的時(shí)候或者和小伙伴們玩的時(shí)候都會(huì)偶爾的做一下俯臥撐。但如果重點(diǎn)鍛煉胸部的話，請(qǐng)雙手分開大于肩寬。

下推時(shí)，注意力在胸部的收緊，大臂內(nèi)夾，下推到掌根兒。推要快！落要慢而有控制！

就連瑪麗蓮·夢(mèng)露這位肉彈美女都是采用啞鈴臥推的方式美胸豐胸，足見其有效！

啞鈴臥推動(dòng)作描述和重點(diǎn)：

屈肘將啞鈴下降到上胸，此時(shí)注意胸部的被重力拉伸。

向上推舉、感覺是胸部的收縮帶領(lǐng)著大臂的夾緊。

推舉到最上面，肘關(guān)節(jié)不要伸到最直，胸部保持發(fā)力。

下落緩慢有控制。

最后也是龍門架拉索的夾胸，此動(dòng)作有針對(duì)性，指哪打哪，角度多變?？梢詫Ｗ⒂谛夭堪l(fā)力。

動(dòng)作和要點(diǎn)：

手臂不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)采取外展的姿勢(shì)，不要固定，雙手握把手。

胸部收緊，帶動(dòng)大臂，依靠胸肌收縮的力量而不是靠手的力量來牽拉，

向前挺胸，不要含胸。限制三角肌前束的動(dòng)作，讓胸肌主要收縮。

恢復(fù)時(shí)，有控制且緩慢。